Recetas saludables por que nos gusta verte bien

Desayunos Saludables

1. Avena con frutas y semillas
• ½ taza de avena en hojuelas.
• 1 taza de leche (o bebida vegetal).
• 1 cucharada de semillas de chía.
• ½ plátano en rodajas y frutos rojos.
• Canela al gusto.
  Preparación: Cocina la avena con la leche hasta que espese. Añade chía, frutas y canela.
  
  
  
2. Tostadas integrales con aguacate y huevo
• 1 rebanada de pan integral.
• ½ aguacate machacado.
• 1 huevo pochado o cocido.
• Semillas de sésamo y pimienta negra.
  
  
  

Almuerzos/Cenas Ligeras

3. Ensalada de quinoa y vegetales
• ½ taza de quinoa cocida.
• Espinacas, tomate cherry, pepino y zanahoria rallada.
• 1 cucharada de aceite de oliva + limón.
• Opcional: trozos de pollo a la plancha.
  
  
  
4. Salmón al horno con espárragos
• 1 filete de salmón.
• Espárragos trigueros.
• Aceite de oliva, ajo y limón.
  Preparación: Hornea a 180°C por 15-20 min con especias al gusto.
  
  
  

Snacks Saludables

5. Hummus con zanahorias
• Garbanzos cocidos, tahini, limón, ajo y comino.
• Licúa y sirve con bastones de zanahoria o apio.
  
  
  
6. Batido verde
• 1 taza de espinacas.
• ½ plátano congelado.
• 1 cucharada de mantequilla de maní.
• Leche de almendras.
  
  
  

Postres Saludables

7. Yogur griego con frutos secos
• Yogur griego sin azúcar + nueces + miel (opcional).
  
  
  
8. Galletas de avena y plátano
• 2 plátanos maduros machacados + avena + canela.
• Hornea a 180°C por 15 min.